Archiwum XXX : Luty 2013

BPS do Dębna po tuningu

+ Komentarz
Kategoria: Nieznośna lekkość butów

Kolejny update:
04.03.2013 – Wylatują poniedziałkowe regeneracyjne dyszki. Bo nie regenerują.
——————————————————————————————————————————————————————

Tuning planu odnośnie temp i dni treningowych:

Tempo startowe ustalam na 4:40, chociaż dokładna strategia będzie taka: zacząć po 4:50 i skończyć po 4:40.
BC i biegi tempowe idą o 10s w dół.
Tempa wybiegań zostawiam jak było.

Trening tempowy przechodzi z czwartku na piątek – po wtorkowym ciągłym i sali w środę, czwartkowe tempa są na zmęczeniu. Zatem w czwartek lekki bieg regeneracyjny, a tempa w piątek.

http://treningbiegacza.pl/trening/plany-treningowe/item/1-bps-peter-greif

Tempa treningowe:

4:40 – bieg ciągły tempowy 15km BC2
4:30 – bieg ciągły tempowy 10km BC2
5:00 – bieg ciągły intensywny
5:35 – bieg ciągły ekstensywny
5:50 – bieg ciągły regeneracyjny
4:00 – 1000m
4:10 – 2000m
4:20 – 3000m

Tydzień IV

04.03 – 10km Bieg ciągły (regeneracyjny), 62-68% HRmax Gimnastyka siłowa i rozciąganie
05.03 – 10km Bieg ciągły (BC2), 84-88% HRmax
06.03 – Sala gimnastyczna
07.03 – 10km Bieg ciągły (regeneracyjny), 62-68% HRmax
08.03 – 6x1000m, 1000m Przerwa w truchcie, > 90% HRmax
10.03 – 35km Bieg ciągły (ekstensywny) Przyspieszenie na ostatnich 9km, 65-85% HRmax

Tydzień V

11.03 – 10km Bieg ciągły (regeneracyjny), 62-68% HRmax Gimnastyka siłowa i rozciąganie
12.03 – 15km Bieg ciągły , 82-86% HRmax
13.03 – Sala gimnastyczna
14.03 – 10km Bieg ciągły (regeneracyjny), 62-68% HRmax
15.03 – 3x3000m, 2000m Przerwa w truchcie, > 90% HRmax
17.03 – 35km bieg ciągły (ekstensywny) Przyspieszenie na ostatnich 12km, 65–85% HRmax

Tydzień VI

18.03 – 10km Bieg ciągły (regeneracyjny), 62-68% HRmax Gimnastyka siłowa i rozciąganie
19.03 – 10km Bieg ciągły (BC2), 84 – 88% HRmax
20.03 – Sala gimnastyczna
21.03 – 10km Bieg ciągły (regeneracyjny), 62-68% HRmax
22.03 – 4x2000m, 1600m Przerwa w truchcie, >90% HRmax
23.03 – kontrolny start Półmaraton Ślężański
24.03 – 35km bieg ciągły (ekstensywny) Przyspieszenie na ostatnich 15km, 65–85% HRmax
——-> Jeżeli będzie start w sobotę, to odpuszczam wybieganie i tempa.

Tydzień VII

25.03 – 10km Bieg ciągły (regeneracyjny), 62-68% HRmax Gimnastyka siłowa i rozciąganie
26.03 – 6x1000m, 1000m Przerwa w truchcie, >90% HRmax
27.03 – Sala gimnastyczna
28.03 – 10km Bieg ciągły (regeneracyjny), 62-68% HRmax
29.03 – 15km Bieg ciągły (BC2), >82-86% HRmax
31.03 – 35km Bieg ciągły (regeneracyjny) bez przyspieszenia, 62–65% HRmax

Tydzień VIII

01.04 – 10km Bieg ciągły (regeneracyjny), 62-68% HRmax Gimnastyka siłowa i rozciąganie
02.04 – 4x2000m MR, 1600m Przerwa w truchcie, 82–86% HRmax
03.04 – Sala gimnastyczna
04.04 – 5x1000m MR, 1000m Przerwa w truchcie, 82–86% HRmax
06.04 – Rano i wieczorem po 1-2 km na rozruch
07.04 Maraton Dębno poniżej 3:30 🙂

BPS do Dębna czas zacząć!

komentarze 4
Kategoria: Nieznośna lekkość butów

Plan na podstawie BPS Petera Greifa.
Na razie bez żadnych modyfikacji.
http://treningbiegacza.pl/trening/plany-treningowe/item/1-bps-peter-greif

Tempa treningowe:

4:50 = bieg ciągły tempowy 15km BC2
4:40 = bieg ciągły tempowy 10km BC2
5:00 = bieg ciągły intensywny
5:35 = bieg ciągły ekstensywny
5:50 = bieg ciągły regeneracyjny
4:20 = 1000m
4:25 = 2000m
4:30 = 3000m

Tydzień I

12.02 – 15km bieg ciągły, 76–80% HRmax
13.02 – Sala gimnastyczna
14.02 – 6×1000 m, 1000m Przerwa w truchcie, >90% HRmax
17.02 – 35km WB / bieg ciągły (regeneracyjno/ekstensywny), 65–72% HRmax

Tydzień II

18.02 – 15-20 km bieg ciągły (regeneracyjny), 62-68% HRmax
19.02 – 10km Bieg ciągły (BC2), 84-88% HRmax
20.02 – Sala gimnastyczna
21.02 – 3x3000m, 2000m Przerwa w truchcie, > 90% HRmax
24.02 – 35km bieg ciągły (ekstensywny), Przyspieszenie na ostatnich 3 km, 65–85% HRmax

Tydzień III

25.02 – 15-20 km bieg ciągły (regeneracyjny), 62-68% HRmax
26.02 – 15km Bieg ciągły (BC2), 82-86% HRmax
27.02 – Sala gimnastyczna
28.02 – 4x2000m, 1600m Przerwa w truchcie, > 90% HRmax
03.03 – 35km bieg ciągły (ekstensywny) Przyspieszenie na ostatnich 6km, 65-85% HRmax

Tydzień IV

04.03 – 15-20km bieg ciągły (regeneracyjny), 62-68% HRmax
05.03 – 10km Bieg ciągły (BC2), 84-88% HRmax
06.03 – Sala gimnastyczna
07.03 – 6x1000m ,1000m Przerwa w truchcie, > 90% HRmax
10.03 – 35km bieg ciągły (ekstensywny) Przyspieszenie na ostatnich 9km, 65-85% HRmax

Tydzień V

11.03 – 15-20km bieg ciągły (regeneracyjny), 62-68% HRmax
12.03 – 15km Bieg ciągły , 82-86% HRmax
13.03 – Sala gimnastyczna
14.03 – 3x3000m, 2000m Przerwa w truchcie, > 90% HRmax
17.03 – 35km bieg ciągły (ekstensywny) Przyspieszenie na ostatnich 12km, 65–85% HRmax

Tydzień VI

18.03 – 15-20km bieg ciągły (regeneracyjny), 62-68% HRmax
19.03 – 10km Bieg ciągły (BC2), 84 – 88% HRmax
20.03 – Sala gimnastyczna
21.03 – 4x2000m, 1600m Przerwa w truchcie, >90% HRmax
23.03 – kontrolny start Półmaraton Ślężański
24.03 – 35km bieg ciągły (ekstensywny) Przyspieszenie na ostatnich 15km, 65–85% HRmax
——-> Jeżeli będzie start w sobotę, to odpuszczam wybieganie.

Tydzień VII

25.03 – 10-15km bieg ciągły (regeneracyjny), 62-68% HRmax
26.03 – 6x1000m, 1000m Przerwa w truchcie, >90% HRmax
27.03 – Sala gimnastyczna
28.03 – 15km Bieg ciągły (BC2), >82-86% HRmax
31.03 – 35km bieg ciągły (regeneracyjny) bez przyspieszenia, 62–65% HRmax

Tydzień VIII

01.04 – 10-15km bieg ciągły (regeneracyjny), 62-68% HRmax
02.04 – 4x2000m MR, 1600m Przerwa w truchcie, 82–86% HRmax
03.04 – Sala gimnastyczna
04.04 – 5x1000m MR, 1000m Przerwa w truchcie, 82–86% HRmax
06.04 – Rano i wieczorem po 1-2 km na rozruch
07.04 Maraton Dębno poniżej 3:30 🙂

A Ty ile masz butów do biegania?

1 komentarz
Kategoria: "It's just a ride"

Tak mnie jakoś naszło, ponieważ wczoraj odwaliłem największą (na pewno najdłuższą) biegową szoperkę w życiu.
Oczywiście pomijam te, które już dokonały żywota.

– Asics Cumulus 14 (świeżynki, ale idą do zwrotu)
– Asics Gel Eendura 6 – 2 pary, ale jedna para zajechana i leci na śmietnik
– Asics Gel Hyperspeed
– Kalenji Ekiden 50 – but za 60zł, a power jak za 600zł
– Mizuno Wave Ascend (fajne, ale niestety za małe, dobrze się w nich w Tesco prezentuję)
– New Balance Minimus 1010dr
– New Balance 580v2 (świeżynki na Dębno, coś jak Ekideny, ale droższa metka)
– Salomon XD 3d Ultra 2 (niepasowne, ani razu nie biegane, wystawione na allegro)
Do tego jakieś adidasy na halę, w których może raz chodziłem…

Jakbym teraz wszedł na konfekcję męską, to lista byłaby jeszcze dłuższa.
Normalnie najtańszy i najprostszy sport na świecie…

Idź pan w chuj z takim sokiem!

1 komentarz
Kategoria: Jesteś tym, co jesz

Wkrótce goście przyjeżdżają, nadszedł czas „podpimpować” lodówkę, bo żarówka razi.

Więc stoję sobie w sklepie (nie dyskoncie), dział z konfiturami i sokami.
Normalnie nie kupuję tego, ale wiadomo – goście.

Szukam soku malinowego. Do wyboru Herbapol, Gellwe i Łowicz.
WSZYSTKIE słodzone syropem glukozowo-fruktozowym.

Tak sobie teraz myślę, że pewnie kiedyś jakiś technolog produkcji w tychże firmach wyliczył,
że jak zastąpimy cukier syropem, to zarobimy na butelce x grosza więcej.

No to teraz ja Ci technologu mówię: Idź pan w chuj z takim sokiem. NIE KUPUJĘ!